Šta sve treba da znate o Ašvagandi?

Ashwagandha (Withania somnifera), poznata i kao „indijski ginseng“ ili „zimska trešnja“, je tradicionalna biljka koja se koristi u Ayurvedskoj medicini već hiljadama godina. Svrstava se u adaptogene, što znači da pomaže telu da se nosi sa stresom i održava ravnotežu u različitim fiziološkim procesima. Ašvaganda je cenjena zbog svoje sposobnosti da podrži kako fizičko, tako i mentalno zdravlje, a u poslednjim godinama je stekla značajnu pažnju u svetu wellness-a zbog širokog spektra potencijalnih zdravstvenih koristi.

Različiti nivoi istraživanja proučavali su potencijalne koristi ašvagande. Mnoga istraživanja o ašvagandi, sprovedena su u laboratorijskim uslovima ili na životinjskim modelima, ali postoje i neka istraživanja na ljudima.

Nedavno istraživanje proučavalo je zdravstvene tvrdnje i bezbednost ašvagande i pokazalo da ova biljka ima antikancerogena, antiinflamatorna, zaštitna dejstva na srce i jetru, kao i imunomodulatorna dejstva (sposobnost da menja imunološki sistem).

Istraživači iz druge studije zaključili su da bi ašvaganda mogla biti korisna u lečenju stanja kao što su:

• Šizofrenija
• Hronični stres
• Insomnija
• Anksioznost
• Gubitak memorije
• Opsesivno-kompulsivni poremećaj (OCD)
• Dijabetes tipa 2
• Muška neplodnost.

Da li ašvagandha ima nuspojave?

Iako se ašvaganda generalno smatra bezbednom, postoje mogućnosti za nuspojave koje mogu biti blage ili ozbiljne.

Uobičajene nuspojave:

Studije koje istražuju dugoročnu bezbednost ašvagande su oskudne. Jedna osmomesečna studija je pokazala da je 300 mg dnevne doze ašvagande bilo sigurno za muškarce i žene, pri čemu nisu zabeleženi negativni efekti. Ipak, neki od najčešćih nuspojava uključuju:

• Pospanost
• Bolovi u stomaku/nelagodnost
• Proliv

Manje česte nuspojave:

Neke ređe nuspojave mogu uključivati:

• Razdražljivost
• Halucinacije
• Vrtoglavicu
• Začepljen nos
• Kašalj
• Smanjen apetit
• Mučninu
• Zatvor
• Suva usta
• Hiperaktivnost
• Grčevi tokom noći
• Zamagljen vid
• Osip

Ozbiljne nuspojave:

U retkim slučajevima, korišćenje ašvagande može izazvati oštećenje jetre. Jedna studija iz 2020. godine pratila je pet odraslih osoba koje su razvile znakove hepatotoksičnosti (oštećenje jetre) nakon korišćenja ašvagande. U svim slučajevima, doza je bila između 450 i 1,350 mg dnevno. Srećom, oštećenje jetre nije prešlo u otkazivanje jetre, a svi slučajevi su rešeni u roku od nekoliko meseci.

Ko ne bi smeo da uzima ašvagandu?

Neke osobe bi trebalo da izbegavaju upotrebu ašvagande zbog bezbednosnih razloga:

• Trudnice i dojilje ne bi trebalo da koriste ašvagandu, jer nisu sprovedena istraživanja o bezbednosti za ovu populaciju.
• Osobe koje imaju zakazanu operaciju trebalo bi da prestanu koristiti ašvagandu najmanje dve nedelje pre operacije, jer postoji zabrinutost da može uticati na anesteziju.
• Ašvaganda može povećati nivoe hormona štitne žlezde, pa osobe sa problemima sa štitastom žlezdom ili koje uzimaju lekove za štitnu žlezdu treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe.
• Takođe, ašvaganda može povećati nivoe testosterona, što znači da osobe sa hormonski osetljivim rakom prostate treba da izbegavaju upotrebu ove biljke.
• Ashwagandha može stimulisati imuni sistem, što može predstavljati problem za osobe sa autoimunim bolestima kao što su reumatoidni artritis, lupus ili multipla skleroza. Povećanjem imunološkog odgovora, ashwagandha može pogoršati simptome ovih stanja.

Koliko Ašvagande treba da uzmem?

Uvek se posavetujte sa zdravstvenim stručnjakom pre nego što počnete da uzimate bilo koji suplement kako biste bili sigurni da je suplement i doza odgovarajući za vaše potrebe. Zbog nedostatka naučnih dokaza, ne postoje standardne smernice za doziranje ashwagandhe.Doza ašvagande može varirati u zavisnosti od brenda ili razloga korišćenja. Obično, doza ne prelazi 1.000 miligrama dnevno tokom 12 nedelja.

• Za nesanicu, doza od 600 miligrama dnevno pokazala se kao sigurna i efikasna. Ova doza je takođe povezana sa poboljšanjima u pamćenju.
• Osobe koje koriste ašvagandu za fizičke performanse, mogu morati da uzimaju veće doze, do 800 miligrama dnevno, kako bi primetile koristi.
• Niže doze ašvagande, od 225 do 400 miligrama dnevno, povezane su sa smanjenjem stresa i anksioznosti.

Koliko je sigurno uzimati ašvagandu svakog dana?

Ašvaganda je obično sigurna za upotrebu kada se uzima svakodnevno, ali nije poznato da li je dugoročna upotreba (više od tri meseca) potpuno bezbedna, jer još uvek nema dovoljno naučnih studija koje bi podržale dugoročnu sigurnost. Uzimanje ašvagande u dozi od 300 mg dnevno je pokazalo da je sigurno i efikasno u istraživanjima koja su trajala osam nedelja. Međutim, uvek je najbolje da se posavetujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo koju vrstu suplementacije.

Ašvaganda je prirodni biljni suplement sa potencijalom da poboljša vašu mentalnu i fizičku dobrobit. Iako mnoge koristi ove biljke obećavaju, važno je biti svestan mogućih nuspojava i uvek se posavetovati sa vašim farmaceutom, pre nego što je uključite u svoj dnevni režim. Biranje kvalitetnog proizvoda i pridržavanje preporučenih doza takođe je ključno za sigurnost i efikasnost. Kada sve to uzmete u obzir, ašvaganda može postati koristan booster vašoj energiji kroz dan.